Cardio killer workout

Workout Wednesday #Cardio killer workout

Er zijn maar een aantal dingen in het leven waar ik een zeer goede conditie voor nodig heb. Ik ren namelijk nooit om iets op tijd te halen. Ik ren niet voor de bus, trein of het vliegtuig, zij wachten maar op mij of ik pak de volgende wel. Ik ren niet weg bij groot gevaar, ik sta te gillen als een keukenmeid en nee, ik ren ook niet hysterisch bij een te dure collectie fabriekskleding van een bekende ontwerper gemaakt voor de H&M! Er is wel één klein wezen in mijn leven die er een groots plezier uit haalt als ik ren met haar en dat is mijn hond Lolly. Puur plezier als ik na een km sprint sta te hijgen als een potloodventer die elk moment zijn jas wilt uit doen. Daarnaast ren ik graag keihard weg voor verantwoordelijkheden en als iets een cardio killer is dan is dat het wel.

Ik krijg af en toe de vraag is het wel nodig om cardio te doen. Nou als je een betere conditie wilt hebben dan lijkt me dat een logisch plan. Door alleen krachttraining te doen wordt die geplande marathon een helse 10 meter ipv kilometer. Ik persoonlijk vind een cardio killer een heerlijke vorm van trainen. Ik doe dit liever dan op fitness apparaten trainen en krijg van deze manier van trainen ontzettend veel energie. Wil je cardio doen om af te vallen dan is het noodzaak om te weten dat alles valt en staat bij je voeding en je verbranding van calorieën. Met de volgende drie oefeningen verbrand je in ieder geval genoeg calorieën!

Runs

Pas op de plaats maken! Zorg ervoor dat je tijdens deze oefeningen je knieën zo hoog mogelijk naar voren brengt. Het tempo probeer je snel mogelijk te houden. Je rug blijf recht en probeer niet te stampen tijdens deze oefening!

Burpee Jump

Oftewel maak een sprong nadat je de basis burpee hebt gedaan! Je plaatst daarvoor je handen onder je schouders en springt met beide benen naar achteren en houdt je rug recht en je hele core aangespannen. Plaats je voeten weer terug, kom helemaal omhoog en spring omhoog terwijl je je armen omhoog brengt en in je handen klapt.

Capoeira squat

Tijdens deze squat oefening plaats je je been schuin naar achteren. Het lijkt natuurlijk een beetje op de ouderwetse lunge maar dan zet je je been recht naar achteren. Bij deze oefening plaats je je been naar binnen toe en zet je het been wijder naar buiten. Wat belangrijk is tijdens deze oefening is dat je goed op je knieën let. Heb je al snel last van je knieën ga dan niet direct al te diep!

Dit zijn drie oefeningen waarbij je conditioneel natuurlijk helemaal los kan gaan. Ik zou je willen uitdagen om meerdere rondjes te doen. Ik ga er gewoon van uit dat je een powergirl bent en niet na één rondje al buiten adem bent. Je kan deze cardio killer natuurlijk ook gebruiken als een warming up of zoals ik al zei je kan jezelf uitdagen door meerdere rondjes te doen! Hoe dan ook probeer het maximale eruit te halen en mocht je een enorm rood hoofd krijgen, who cares want deze oefeningen kan je gewoon lekker thuis doen!

Ben je benieuwd naar het hele 12 weken programma van de TwenTies? Denk jij dat je alle workouts aankan? Neem dan een kijkje op www.mymodelworkout.com voor de TwenTies en nog veel meer workout video's en recepten.

xoxo

Paultje

Volg Model Workout op instagram: instagram.com/modelworkout/

Geplaatst op 20 november 2015 door modelworkout