Burpee uitleg, uitvoering en variaties
Burpee uitleg, uitvoering en variaties
Burpees, de meeste mensen worden er niet heel gelukkig van. Maar waarom niet? Ja, je wordt er moe van, maar het is een super effectieve oefening. In deze blog ga ik wat dieper in op het fenomeen burpee en een aantal varianten die je kunt doen die ik zelf ook graag aan mijn trainingen toevoeg.
De burpee is genoemd naar de Amerikaanse bewegingsweterschapperRoyal H. Burpee, hij creëerde de burpee als onderdeel van zijn proefschrift als snelle en eenvoudige manier om fitness te beoordelen. De oefening werd populairder toen het Amerikaanse leger de burpee-testgebruikte om snel de conditie, snelheid, kracht en coördinatievan de soldaten te testen.
En dat is ook precies wat de burpee doet, in korte tijd train je er zowel uithoudingsvermogen als kracht mee. Het is een oefening waarbij je sowieso moet doorbijten; je kunt hem zo zwaar maken als je zelf wilt of doe nog een paar herhalingen extra. Je moet kapot gaan, maar geloof mij; je wordt er echt super fit van. De burpeezet je vetverbranding aan het werk en het maakt je sterker. Nog een voordeel is dat je geen materialen nodig hebt, en je kunt het zowel binnen als buiten doen.
KRACHT, CONDITIE EN SNELHEID
Tijdens een burpee train je een groot deel van je lichaam; je borst, schouders, triceps, rugspieren, billen, hamstrings en buikspieren worden aan het werk gezet. Op snelheid maak je sprongen en zak je naar de grond, waardoor je met je hele lichaamsgewicht werkt en je deze continue moet aanspannen om de oefening goed uit te voeren. Dit gebeurt automatisch. Je lichaam wordt intensief aan het werk gezet en door de snelheid waarin je burpees uitvoert, ook al zijn het er maar 10 achter elkaar, vragen je spieren al snel om meer zuurstof. Ben je al snel buiten adem, dan betekent dat dat je lichaam er moeite mee heeft om in korte tijd voldoende zuurstof naar je spieren te transporteren. Door een aantal burpees zonder pauzes uit te voeren, word je lichaam geprikkeld om steeds sneller en meer zuurstof naar je spieren te vervoeren en daardoor verbetert je conditie heel snel.
Lees op www.eatrunlove.nl hoe je de burpee uitvoert en verschillende variaties.
,Geplaatst op 28 mei 2015 door eatrunlove
