Boodschappen in 4 stappen
Boodschappen in 4 stappen
Boodschappen doen lijkt soms wel de ultieme test van jouw gezonde levensstijl. Het lijkt wel of de winkels zo zijn ingericht dat je telkens langs al die lekkere ongezonde snacks loopt. Heb jij ook moeite om lekkernijen in de supermarkt te weerstaan en vind je in jouw mandje altijd wel iets wat je van tevoren niet had willen kopen? Lees dan snel hoe je dit voortaan in 4 eenvoudige stappen kunt voorkomen.
Door: Jolan Schreuder
1. Vooraf
Voordat je bezig gaat met het echte werk is het belangrijk dat je wat gegeten hebt. Gezonde boodschappen doen draait om zelfregulatie. Je moet jezelf namelijk in de hand kunnen houden, zowel tijdens het maken van je lijstje als in de supermarkt. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat een lage bloedsuikerspiegel een negatieve invloed heeft op deze zelfregulatie. Kortom: Als je honger hebt, kan je je minder goed inhouden. Eerst even wat eten dus en dan aan de slag!
2. Maak een lijstje
Wil jij alleen maar thuiskomen met producten die je van tevoren wilde kopen? Dan is de volgende stap naar succes het maken van een ouderwetse boodschappenlijst. Deze boodschappenlijst wordt de basis van jouw avontuur naar de supermarkt en moet duidelijk en concreet zijn. Schrijf bijvoorbeeld niet alleen "ontbijt' op, maar benoem alle producten specifiek, zelf het merk kan je er al bijzetten. Zorg er ook voor dat je het lijstje ergens maakt waar je niet wordt afgeleid door lekker eten. Op deze manier kan je rustig nadenken over welke producten je nodig hebt zonder het verlangen naar lekkernijen. Hoe concreter je lijstje, des te minder kans op twijfels en afwegingen in de supermarkt.
3. De supermarkt
Is je lijstje compleet? Dan kan het echte werk beginnen. Nu is het moment om je uitgewerkte strategie (je lijstje) in praktijk te brengen. Volg strikt de instructies die op je lijstje staan, pak dus enkel deze producten en blijf niet staan twijfelen voor de chocola-afdeling als je dit niet van te voren wilde kopen. Je lijstje is je leidraad, hier staat op wat je nodig hebt, de rest kan je rustig in het schap laten liggen. Zodra je alle producten van je boodschappenlijst in je mandje hebt liggen, reken je zo snel mogelijk af. Zo voorkom je extra blootstelling aan alle verleidelijk opgestelde candybars en andere snacks.
4. Evaluatie
Een belangrijk onderdeel van het boodschappen doen is de evaluatie van het proces. Neem dus altijd je boodschappenlijstje weer mee naar huis en controleer of je jouw strategie goed hebt uitgevoerd. Heb je enkel wat je nodig had en verder niks? Missie geslaagd! Zijn er toch nog wat producten bij je thuis beland die je vooraf niet wilde hebben? Dan is het belangrijk dat je je plan volgende keer wat aanpast. Maak je lijstje nog wat concreter en volgende keer zal het je lukken, oefening baart kunst!
Waarom werkt dit?
Boodschappen doen draait om zelfregulatie. De supermarktketens weten heel goed hoe ze jouw lievelingssnack onder de aandacht kunnen brengen, het is dus aan jou om deze verleiding te weerstaan. Uit onderzoek blijkt dat het weerstaan van verleidingen beter lukt wanneer je vooraf een plan maakt. Dit plan zorgt ervoor dat je gericht op je doel af gaat en je onderweg minder wordt afgeleid door verleidingen. Hoe concreter dit plan, des te makkelijker is het om je doel te halen. Mocht je plan nou niet helemaal werken, dan is het belangrijk dat het goed wordt geëvalueerd en zo nodig wordt aangepast, zodat je voortaan enkel thuiskomt met de producten die je nodig had.
,Geplaatst op 15 mei 2014 door performanceboost