Betere CrossFit prestaties door extra koolhydraten?

Koolhydraten zijn belangrijk voor duursporters. Hoe zit dat bij een mix van cardio en kracht zoals CrossFit of Hyrox? Kan een sportdrank met koolhydraten tijdens je training helpen tegen spierpijn, vermoeidheid of prestatieverlies?

Het onderzoek in het kort

De onderzoekers voerden een gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek uit, waarbij 23 mannelijke CrossFit-atleten meededen. Dit betekent dat elke deelnemer zowel een training mét koolhydraten als een training met een placebo deed, in willekeurige volgorde, zonder dat sporters, begeleiders of onderzoekers wisten wie wat kreeg.

Tijdens een typische CrossFit-sessie van 120 minuten (met onder andere squats, snatches, assault bike en AMRAP-sets van burpees, double unders en een korte sprint) dronken de deelnemers óf een drank met 60 gram koolhydraten (maltodextrine en fructose in een 2:1 verhouding) óf een placebo zonder energie. De onderzoekers maten onder andere:

• Spierpijn (DOMS) tot 48 uur na de training
• Vermoeidheid en submaximaalprestaties (gemeten door countermovement jumps en squats op 70% van het lichaamsgewicht)
• Hartslag, lactaat en bloedglucose
• Ervaren inspanning (RPE) en ongemak van het maag- en darmstelsel.

Wat waren de resultaten?

Lees verder op www.fit.nl

Geplaatst op 19 juli 2025 door fitnl