Bespaar tijd met antagonistische supersets

Wat is een superset?

Bij een supersettraining combineer je twee oefeningen die je direct na elkaar uitvoert. In de eerste variant doe je twee oefeningen voor één spiergroep zonder pauze. Dus je traint bijvoorbeeld een set bankdrukken voor de borst en meteen een set fly’s voor diezelfde borstspieren. Het is ook mogelijk om een andere spiergroep te trainen. Dit noemen we traditionele en antagonistische supersets.

Traditionele supersets voorbeelden:

1. Pull-ups en seated row
2. Biceps curl scott curl

Antagonistische superset voorbeelden:

1. Bench press en squat
2. Pull-up en calf raise

Hoe pas je een superset toe?

Na de superset neem je voldoende rust om te herstellen en doe je nog één of twee supersets. Eigenlijk kun je voor elke spiergroep op deze manier supersets doen. Bij een superset doe je meestal de basisoefening als eerste en een isolatie-oefening als tweede. Een superset verschilt van een dropset doordat je verschillende oefeningen of spiergroepen aanspreekt. Bij een dropset doe je dezelfde oefening.

Lees verder op www.fit.nl

Geplaatst op 16 juni 2025 door fitnl