Afslanken en droog trainen, hoe moet het?
Of je het nu cutten of droog trainen noemt, in beide gevallen gaat het om hetzelfde: lichaamsvet verbranden terwijl je zoveel spiermassa behoudt. Het is belangrijk te weten dat je niet grote hoeveelheden vet kunt verliezen zonder af te vallen. Wil je op hetzelfde gewicht blijven of aankomen, dan moet je droog trainen dus laten. En om een misvatting te ontkrachten: je lichaam kan vet niet omzetten spieren. Natuurlijk kun je wel vet kwijtraken en spiermassa opbouwen.
Droog trainen en eten
Veel mensen denken dat workouts tijdens het droog trainen moeten bestaan uit veel herhaling met lichte gewichten. Ze verwachten zo (plaatselijk) meer vet te verbranden. Dit idee is onjuist. Als je wel vet maar geen spiermassa kwijt wilt, is het belangrijk je schema niet of nauwelijks aan te passen. Spieren verlies je gelukkig niet snel; spiermassa ontwikkelen is moeilijker dan het behouden ervan. Je kunt gerust iets minder trainen zonder dat dit ten koste van je spieren gaat. Je moet dan wel voldoende eiwitten eten en niet te veel calorieën schrappen.
Tips bij droog trainen
• Bereken eerst je onderhoudsbehoefte aan kcal. Deze bestaat uit je lichaamsgewicht x 30 kcal. Wees ervan bewust dat een exacte berekening onmogelijk is. Blijf dus naar je lichaam luisteren: val je niet af, schrap dan in kleine stapjes meer kcal.
• Begin met een klein calorieëntekort (15 tot 20%) en geef jezelf genoeg tijd. Ga je te snel, dan verlies je namelijk onnodig vetvrije massa.
• Eet dagelijks 2 tot 2,5 g eiwit per kg lichaamsgewicht.
• Focus je bij het droog trainen op het behoud van kracht (dat aangeeft dat je geen spiermassa verliest). Verhoog niet het aantal herhalingen; verlaag het liever.
• Zorg dat 20 tot 25% van je dagelijkse kcal uit vet bestaat. Bereken dus eerst wat je aan eiwitten en vetten nodig hebt; de rest vul je in met koolhydraten.