7 trailrunning tips voor beginners

Steeds meer hardlopers vinden de weg naar de ongebaande paden in de natuur. Afgelopen jaar deden meer dan 7 miljoen hardlopers aan trailrunning en dit aantal groeit gestaag. Lekker buiten spelen en genieten van prachtige uitzichten terwijl je je hoofd leegmaakt is natuurlijk ook geweldig. En een goede workout, want doordat de ondergrond ongelijk is moet je lichaam zich steeds aanpassen waardoor je veel meer spieren aanspreekt dan tijdens je rondje stad of park. Ben je wel toe aan een nieuw hardloopavontuur? We geven 7 trailrunning tips voor een soepele overstap naar de ongebaande paden.

1. Bouw langzaam op
Trailroutes kosten je over het algemeen meer inspanning en tijd dan een route over de weg. Loop je een rondje van 10 kilometer op de weg in een uur, op een onverharde ondergrond doe je daar zo een kwartier of twintig minuten langer over. Heb je ook te maken met hoogteverschil tel daar dan gerust nog tijd bij op. Ga daarom voor je eerste trailavonturen voor een route van 50 tot 75 procent van je gebruikelijke afstand. Heb je eenmaal de smaak te pakken, voer dan de afstand geleidelijk op.

2. Maak korte passen
De heuvels en obstakels op een trailroute vergen niet alleen een grotere inspanning van je lichaam, je moet ook snel en wendbaar zijn. Blijf zo veel mogelijk op je tenen, maak korte passen en probeer lichtvoetig te bewegen.

Lees verder op www.glowmagazine.nl

Geplaatst op 14 april 2016 door glow