7 Tips om nu echt te beginnen met hardlopen

Nu het voorjaar begonnen is, is het weer aantrekkelijker om naar buiten te gaan. Sporten in de frisse buitenlucht is goed voor je lijf en hoofd, van inspanning en zuurstof fris je lekker op. Je kunt gaan fietsen, skaten, paardrijden, wandelen, kitesurfen of steppen: verzin het maar. Maar hardlopen is ook een hele fijne sport, zelfs als je denkt dat het niet voor jou is weggelegd. Ik geef je 7 redenen om nu echt te gaan hardlopen!

1. Iedereen kan het

Heb je fysieke problemen of klachten, dan moet je natuurlijk eerst overleggen met een arts voordat je begint met hardlopen. Maar voor de rest geldt: iedereen kan het. Pak het alleen wel verstandig aan. Stel jezelf een doel en bouw je progressie langzaam op, ook als je denkt dat je meer kunt. Houd je aan een tijdschema van bijvoorbeeld 1 minuut dribbelen, 1 minuut wandelen en dat 8 keer in totaal. De meeste blessures ontstaan doordat beginnende renners te hard van stapel lopen. Sla ook nooit de warming up en de cooling down over.

2. Schema's om te leren hardlopen

Starterschema's zijn op internet te vinden. Google bijvoorbeeld op 'Evy' voor een populair hardloopbestand voor op de mp3-speler. Ook zijn er apps voor op je mobiel waarmee je kunt leren hardlopen. Je hoort dan wanneer je moet rennen en wanneer je moet wandelen, terwijl je luistert naar je eigen muziek, of die van de app - je hebt geen stopwatch of timer meer nodig! Kijk eens rond in de app-store op de zoekterm 'hardlopen' of 'running'.

3. Een hardloopmaatje kan je motiveren

Vind je het toch te moeilijk om het in je eentje vol te houden, kijk dan of je kunt trainen met een loopmaatje. Als je vorderingen wilt maken zul je zeker 2 tot 3 keer per week moeten trainen, en als je dat met iemand anders doet, houdt het je scherp. Leuk is om je samen voor een bepaalde loop op te geven en daar dan naar toe te werken. Voor een loop van 5 kilometer heb je zo'n 3 maanden voorbereidingstijd nodig. Van daaruit kun je toewerken naar de 10 km. En natuurlijk kun je het ook bij die 5 laten en doortrainen om op dat niveau te blijven. Het is wat je zelf wilt, met iemand die je motiveert en een helder doel voor ogen ben je minder snel geneigd om op te geven (dit geldt voor meer dingen overigens!)

Lees verder op www.missnatural.nl

Geplaatst op 01 juni 2015 door missnatural