6 tips voor sportschool beginners

Gezonderdag | 6 tips voor sportschool beginners

"Op donderdag - gezonderdag gaat het op Goodfoodlove over health! Dit kan alle vormen hebben: een gezond recept, tips voor een healthy lifestyle of een expert die ik aan het woord laat. Vandaag is het de beurt aan Sven, personal trainer en eigenaar van FeelBetterFitness, met wie ik een leuke samenwerking aangegaan ben. Jullie zullen met enige regelmaat iets van Sven lezen op gezonderdag, enjoy!"

Hey! Mijn naam is Sven Maarschalk en ik ben een personal trainer, lifestylecoach en blogger. Ik help gemotiveerde, maar gefrustreerde mensen door een stok achter de deur te zijn en hen simpele principes van training en voeding aan te leren, zodat zij er beter uit gaan zien, zich daardoor beter gaan voelen en zo een inspiratiebron kunnen zijn voor hun partner, kinderen, familie en vrienden.

Ik geloof in iets dat de "great perhaps' heet. Het betekent dat je dingen moet doen voor de kans dat het uit kan lopen op iets geweldigs! Ik benader dingen van de positieve kant en waag graag een gokje. Wat ik zo fijn vind, is dat iedere ochtend dat ik opsta, ik weet dat ik iets ga doen waar ik gepassioneerd over ben.

Ik ben hier niet alleen te vinden als personal trainer of blogger, maar ook als een vriend. Als je met een vraag zit, kun je me altijd mailen op sven@feelbetterfitness.nl.

De 6 verplichte tips voor de sportschool beginner

Ten eerste: je bent awesome! Stoer dat je de stap hebt genomen om je leven een andere wending te geven en je luie reet van de bank wilt gooien. Je bent het duidelijk zat hoe het de afgelopen 11 maanden is gegaan (misschien wel langer?) en in plaats van een tand onder je kussen leggen voor de tandenfee, ga jij slimmer te werk. Je gaat (opnieuw) naar de sportschool om in de vorm van je leven te komen, omdat je gefrustreerd raakt van hoe je er op dit moment uitziet en het gevoel dat je daarvan krijgt. Ik begrijp het, omdat ik veel ervaring heb met cliënten die zich ook zo gevoeld hebben.

Nu het bovenstaande geflirt voorbij is, wil ik je vertellen wat ik ga doen. De bedoeling van deze blog is om je te helpen met enkele sportschool tips. Om het allemaal wat makkelijker te maken. Laat dit het kompas zijn die je door het dichtbegroeide bos leidt, op zoek naar keihard resultaat (= het lichaam dat jij wilt voor de investering van tijd, energie en geld).

Tip 1. Sta geen 60 minuten op een crosstrainer en ga dan naar huis

En wacht vooral niet op je beurt voor een cardio apparaat. OOIT. 30 minuten op een hardloopband, 15 minuten op een ligfiets en dan wat buikspieroefeningen op een Tell Sell apparaat leiden tot geestdoding en gapen. Alleen wat nog belangrijker is, is dat je niet de veranderingen gaat zien aan je lichaam die je graag wilt hebben. De kans is nu wel erg groot dat je de handdoek in de ring gaat gooien voordat de zomer goed en wel begonnen is (gemiddeld verschijnt de Nederlander na 3 maanden niet meer in de sportschool, na inschrijving).

Ik begrijp dat je nu niet meer weet wat je moet doen en je geïntimideerd voelt door de gespierde sportschooljunks (- en hunks). Die gasten zijn trouwens best wel cool als je ze eenmaal kent. Ze lopen daar voor dezelfde reden als jij rond (voor een beter lichaam en een beter gevoel).

Als je toch wilt hardlopen, doe het dan buiten. Dat stimuleert je veel meer om door te gaan dan de warme sportscholen. Sportscholen zijn er van oorsprong om zwaar te tillen, om je kracht te vergroten en je zelfvertrouwen een boost te geven.

Tip 2. Ga niet van 0 naar 100 km/u in 2.94 seconden

Met andere woorden: relax! Ik weet dat je NU resultaten wilt hebben, maar dat ga je niet krijgen door er 7 dagen per week te zijn en iedere dag hetzelfde kunstje te vertonen. Benader het als een marathon, geen sprint. Heb geduld en geniet van het proces. Vraag rond en leer van hen. Maak de avonturier in je los en probeer verschillende manieren van fitness. Wat het best werkt, is te doen wat jij leuk vind.

Begin met 2-3 keer per week. Gaat het goed en heb je resultaten? Bouw het op naar 4-5 keer per week als het lukt. Als dat niet lukt, is 2-3 keer per week prima. Ik heb mensen getraind met kick-ass resultaten met 3 uurtjes per week trainen. Je raakt ontmoedigd als je van jezelf iedere dag moet sporten. Dit is de snelste manier om ongemotiveerd achter te blijven en de handdoek in de ring te gooien. Kies liever voor drie uur per week. Dat is trouwens niet veel, als je 24 uur in een dag hebt. Stel prioriteiten en plan je trainingen in.

Tip 3. Train met een plan en begin onderaan de trap

Ik begrijp dat het 30 minuten hardlopen, 15 minuten ligfiets en 10 minuten buikspieren een populair dingetje is. Dat kan ook gewoon niet verkeerd gaan! Alleen wil ik dat je denkt aan een gestructureerd fitnessplan, waarin je onderaan de trap begint en steeds een treetje hoger gaat. Ik ken weinig kampioenen die zonder plan aan de top kwamen.

Als je net begint met trainen of je pakt het weer op sinds lange tijd, ga dan voor een "full body' training, waarbij je alle spiergroepen van je lichaam traint. Je traint in één workout je benen, billen, arm, borst- en rugspieren. Vaak krijg je in een sportschool de eerste keer begeleiding mee, maar bij snelgroeiende ketens als Basic Fit en Fit For Free gaat dat niet lukken. Enfin, voor een beginner raad ik je deze oefeningen aan: doe een goblet squat, incline push-up, seated row en step ups met gewichten. Dat zijn fancy namen en ik begrijp dat je deze termen niet kent, maar Youtube is je vriend.

Doe alle oefeningen 3 sets van 12 herhalingen. Vraag jezelf af na iedere set: "Hoe moeilijk was het op een schaal van 1-10? 1 is heel makkelijk en 10 is onmogelijk." Het antwoord moet rond 7 zijn. Als het een 5 is, verhoog je het gewicht zonder dat je techniek daaronder leidt. Is het een 8, verlaag dan het gewicht. Eindig met een kleine intervaltraining op de roeimachine of spinningfiets en je hebt een betere workout dan 90% van de beginners.

Als je beter word in de oefeningen, kun je langzaamaan de intensiteit opvoeren door je rustperioden te verkleinen of het gewicht te verhogen (niet te veel!). Als je niet nu nog niet precies weet welke oefeningen je nog meer kunt doen, kun je een fitnessinstructeur vragen, een willekeurig fitnessmagazine of boek kopen en de workouts hieruit doen of contact met mij opnemen.

Lees hier verder op Good Love Food voor de andere 3 uitgebreide tips van Sven!

Geplaatst op 28 mei 2015 door goodfoodlove