5 Tips voor een betere nachtrust

Slaap is heel belangrijk om gezond en fit te blijven, hoor je altijd. En dat is ook zo. Tijdens mijn opleiding leerde ik: je hoeft niets volgens een vast schema op gezette tijden te doen, behalve slapen. Eigenlijk heel logisch, want de mens heeft een soort ingebouwde klok die wordt beïnvloed door het zonlicht, zo was het in de oertijd al! Zodra het donker wordt gaat je lichaam melatonine aanmaken: een hormoon wat je helpt in slaap te vallen en te blijven. Wordt het licht; dan neemt de hoeveelheid melatonine af en word je weer wakker.

Maar stel nou, dat dat slapen bij jou helemaal niet zo gemakkelijk gaat? Daar is gelukkig wel iets aan te doen. Onderstaande simpele tips kun je toepassen om je slaapkwaliteit te verbeteren.

1. Ga slapen wanneer je moe bent.

Een vrij logische stap die alle kinderen aan wordt geleerd: gaan slapen zodra je moe bent. Maar doe je dat eigenlijk wel? Hoe vaak vecht je eerst een uurtje (of 2) tegen de slaap voordat je naar bed gaat, of voor je een soort opleving krijgt en vervolgens helemaal niet meer kunt slapen? Je lichaam geeft niet voor niets aan dat je moe bent; dan is het tijd om te rusten, te herstellen, om te gaan slapen. Wees dus lief voor jezelf (je zit namelijk nog een hele tijd met hetzelfde lichaam opgescheept!) en luister naar de signalen.

2. Eten voor het slapen gaan.

Dit is zo'n punt wat echt voor iedereen anders is, maar het is zeker iets om rekening mee te houden. Heb je "s avonds laat nog iets zwaars gegeten en heb je daardoor "s nachts last van je maag? Probeer die zware maaltijd vlak voor het slapen gaan dan eens achterwege te houden. Heb je echt honger? Eet dan iets wat licht verteerbaar is. Andersom kan het ook zo zijn dat je juist niet kunt slapen vanwege een rommelende maag omdat je zo'n honger hebt. Kijk dus eens wat voor jou werkt.

3. Ontspan voor je gaat slapen.

Melatonine is het slaaphormoon, dat is vaak wel bekend. Maar wist je ook dat de melatonine-spiegel in het bloed de tegenhanger is van de cortisol-spiegel? Cortisol is simpel gezegd het stresshormoon. Dit houdt in dat wanneer de cortisol-spiegel hoog is, de melatonine-spiegel in het bloed laag is. En andersom. De logica hier achter is dat het in tijden van stress niet zo handig is om te gaan slapen; stress is voor ons lichaam de "survival-stand' waarbij er ergens gevaar is en we dus moeten zien te overleven. Als je bijvoorbeeld achtervolgd wordt door een roedel wolven kun je tenslotte niet zeggen: "Wacht even jongens, ik ben nu moe, ik ga slapen, morgen mogen jullie mij verder achtervolgen." Nee, dan ben je al opgegeten op het moment dat je nog maar aan slaap denkt.

Daarom is ontspanning voor het slapen gaan dus belangrijk. Ontspanning kent vele vormen, dus ik ga jullie niet vertellen dat je yoga moet gaan doen. Dat kan helpen, maar als je niet van yoga houdt dan is dat óók stress en dus niet effectief. Een gezellig gesprek met een kop thee, een boek lezen, lachfilm kijken, avondwandeling, enz. Allemaal heel effectieve manieren om te ontspannen voor het slapen gaan.

Meer tips? Lees dan verder op EetPaleo.nl

Geplaatst op 13 juli 2015 door eetpaleo