5 tips die je moet weten om snel in te slapen

De biologische klok, onderdeel van de hypothalamus in ons brein, is op het gebied van slaap veruit de belangrijkste schakel. Deze biologische klok houdt het lichaam in een ritme van ongeveer 24 uur en is hierin behoorlijk constant. Waar onze biologische klok wel door beïnvloed wordt is door licht en donker, voor een groot deel past het zelfs haar slaap-waakritme hierop aan. Ook kunnen bepaalde gewoonten en rituelen invloed uitoefenen op onze biologische klok. Om het brein een handje te helpen in slaap te vallen zijn er de volgende 5 nuttige tips:

,1. Maak van je bed een echte slaapplek
,Onze biologische klok maakt bepaalde associaties tussen verschillende handelingen en slaap. Zo wordt je vanzelf slaperiger als je in de buurt van je bed komt. Om dit effect te versterken is het van belang dat jouw brein het bed en het liefst de hele slaapkamer associeert met slaap. Eet, lees en kijk tv hierom op andere plaatsen in het huis. Zo kun je je biologische klok duidelijk maken dat het tijd is om te gaan slapen zodra je de slaapkamer binnen loopt.

,2. Poets je tanden een half uur voordat je gaat slapen
,Deze tip brengt meerdere voordelen met zich mee. Tandenpoetsen is voor de meeste mensen een bestaand ritueel voor het slapen gaan en je brein zal dit dus ook weer associëren met slaap. Door een half uur eerder je tanden te poetsen, bereid je jouw brein er alvast voor op het slapen gaan, zodat deze over kan schakelen naar de slaapstand. Ook zorgt deze tip ervoor dat je niet vlak voor het slapen gaan in een fel verlichte badkamer staat. Dit licht zorgt er namelijk voor dat je biologische klok weer volledig wakker schrikt en dit is natuurlijk iets dat je wilt voorkomen!

,3. Sluit alle computer, tv en telefoonschermen om je heen
,Schermen geven licht en licht betekent wakker zijn. Het is dus verstandig een half uur voor het slapen gaan de schermen uit te zetten en je brein alvast rust te gunnen. Zo heb je alle rust om van de wakkerstand naar de slaapstand te verschuiven. Ook zorgt dit ervoor dat je niet allerlei nieuwe indrukken opdoet, die je vervolgens in bed nog moet verwerken voordat je rustig in slaap valt.

,4. Dim de lichten
,Ook het dimmen van lichten of het uitzetten van een aantal lampen, zorgt er voor dat je biologische klok aan minder licht wordt blootgesteld. Voor je het weet vallen je ogen dicht en begin je te gapen!
,Als je in bed gaat liggen, slaap je in principe al bijna.

,5. Maak je to-do lijst voor de volgende dag
,Alle beeldschermen staan uit en de lichten zijn gedimd. Dit is een goed moment om je to-do lijst bij te werken en klaar te maken voor de volgende dag. Je zet je gedachten even op een rijtje en gaat zo met een opgeruimd hoofd naar bed. Scheelt je weer een half uurtje piekeren!

Weltrusten!

Wil je meer weten over hoe belangrijk slaap voor je is? Lees dan het hele artikel op www.performanceboost.nl
,

Geplaatst op 20 maart 2014 door performanceboost