4 valkuilen bij vetverbranding

Het voorjaar komt er aan en veel van jullie zullen wellicht starten, of al bezig zijn, met het werken aan je summerbody. De één heeft hier meer tijd voor nodig dan de ander en dat is ook niet erg zolang je je doel maar haalt. Vet verliezen blijkt nog altijd voor veel mensen een lastige kwestie te zijn en zodoende heb ik hier alvast de (naar mijn mening) meest voorkomende valkuilen op een rijtje gezet, zodat jullie dit voor kunnen zijn en zodoende sneller en efficiënter jullie doelstelling kunnen behalen.

Over welke valkuilen heb ik het dan?

1: Te snel te weinig gaan eten
Hoewel veel mensen de fout "te weinig eten' ook maken bij het aanzetten van spiermassa, is dit ook een veel voorkomend probleem bij mensen die vet proberen te verliezen. Ja, dit geldt zowel voor mannen als vrouwen. Uiteraard is het logisch om te denken dat je minder moet gaan eten om vet te verliezen, maar de aanpak hierin is wel degelijk van belang. Structureel en gepland je calorieën verlagen is wat je wilt, zodat je lichaam continue efficiënt blijft verbranden en neveneffecten worden vermeden.

Helaas hoor ik vaak dat mensen vooral in het begin de koolhydraten drastisch verlagen. Deze fout kan leiden tot een aantal ongewenste effecten zoals:

- Een moe en duf gevoel zowel in training als er buiten
- Vertraagde metabolisme na een langere periode te laag in de koolhydraten zitten
- Opbouw van het stress- en afbraakhormoon cortisol
- Prikkelbaar en chagrijnigheid dankzij te lage suikerspiegel
- Worst case scenario: afbouw van je hard verdiende spiermassa

Dit zijn stuk voor stuk punten die je wilt vermijden. Vermijd deze valkuilen en pas het calorieën verlagen systematisch aan.

2: Onnodig vaak tussendoortjes eten
Je hebt een plan opgesteld, je caloriebehoefte uitgerekend en je macro's voor je dag op papier staan? Top! Maar is dit werkelijk alles wat je eet? Wees eerlijk. Ik betrap mensen er vaak op dat zij onbewust teveel "snoepen' buiten hun dieet om. Je dieet is hoogstwaarschijnlijk gebaseerd op een klein calorie tekort/deficit. Meestal wordt hier 400-600kcal voor gehanteerd. Dit kleine tekort verander je zo in een overschot door een paar keer per dag "onschuldig' een paar nootjes te snoepen, een extra stuk fruit te eten, een glas frisdrank te drinken of misschien zelfs een toetje te eten. Je begrijpt dit loopt al snel op, natuurlijk helemaal als het ook nog eens ongezonde keuzes zijn (koek, chips, ijs etc). Dit resulteert in te lang en onnodig stil staan met je progressie. Bewaar je lekkernijtjes als beloning bij je cheatmeal(s).

3: Te weinig training-intensiteit
Je kent het wel, mensen die openlijk praten over cutten/vet verliezen, het dieet dat ze nu volgen etc. Vervolgens kijk je naar de intensiteit waarmee ze trainen en vraag je je af waar de verbranding dan vandaan komt? 5 minuten rust tussen sets, teveel kletsen tussendoor, teveel "klooien' voor de spiegel of zinloos op hun telefoon zitten verbrand allemaal geen vet. Je moet het niet makkelijk maken, maar moeilijker! Push jezelf en je lichaam in die oncomfortabele zone, want daar is waar het allemaal gebeurd. Zowel voor het bouwen van spiermassa als vetverlies. Doe je dit niet, dan is de kans groot dat je weer eens tegen een plateau aan loopt, vervolgens te lang stil staat en misschien zelfs opgeeft om maar weer te gaan "bulken'. Forceer je lichaam om te veranderen en creëer de energiebehoefte die je lichaam nodig heeft om dit te kunnen realiseren.

4: Cheatmeal of Junkdag?
Iedereen vult dit een beetje in op zijn eigen manier. De één doet een paar cheatmeals verspreid door de weeks. Vaak onder het mom van "kan toch geen kwaad?', de ander doet netjes 1-2 cheatmeals op een zogenoemde "cheatday' en je hebt mensen die er gerust een hele junkdag of zelfs weekend van maken. We gaan weer even terug naar punt 2 waar ik stelde dat je (hopelijk) een plan hebt opgesteld, met een uitgerekende energiebehoefte en kcal tekort. Ik stelde hier dat er vaak 400-600 kcal als tekort wordt gehanteerd. Laten we even van het minste uitgaan (400 kcal tekort per dag), dat zou betekenen dat je dus over 5-6 dagen 2000-2400 kcal als tekort hebt gegenereerd. Als jij de hele week uitkijkt naar je junkmeals is het natuurlijk een eitje om aan dat getal te komen als je wat pizza, ijs, cola, chocolade, döner/kapsalon en wat chips eet. Sommige van jullie gaan misschien wel wat drinken met vrienden en de cola en cocktails tikken dan al snel aan. Je kan je voorstellen dat je dus makkelijk je opgebouwde tekort teniet kan doen in 1 dag of zelfs avond. Laat staan in een heel weekend. De één komt er beter mee weg dan de ander, dus het is niet per se gezegd dat je geen resultaat boekt. Maar vergis je niet in hoeveel mensen het verpesten met dergelijke uitspattingen. Wees dus verstandig met je cheats en beperk dit tot 1-2 cheatmeals op 1 dag. Verpest je lange termijn doel niet door toe te geven op je korte termijn behoeften.

Herken je 1 of meerdere valkuilen en weet je nu wat je eraan kunt doen? Top! Doe er je voordeel mee en behaal je doelstelling. Neem je tijd en staar je niet blind op de weegschaal. De spiegel moet leidend zijn. Probeer je lichaam continue te prikkelen en te voorzien van nieuwe impulsen om plateaus te vermijden. Blijf consistent met je voeding en geef niet te snel op! Succes allemaal en tot de volgende blog.

- advertorial -

Geplaatst op 20 juni 2015 door bodyenfitshop