4 Tips om blessures te voorkomen

Ondanks dat fitness een relatief veilige sport is, komen er helaas toch regelmatig blessures voor. Fitness is een mooie sport met enorm veel voordelen voor je lichaam op korte en lange termijn. Vanzelfsprekend is het belangrijk om lang plezier te houden van de vele voordelen, blessures houden we dan ook liever buitenshuis. Wanneer je met fitness begint en al snel geblesseerd raakt is het plezier er snel af natuurlijk en zal je motivatie ook verdwijnen. Daarnaast is er niks vervelender dan wanneer je maanden tot jaren hard hebt gewerkt aan het verkrijgen van het ideale lichaam en vervolgens door een blessure die resultaten ziet verdwijnen als sneeuw voor de zon.

Hoe kan je blessures voorkomen?

Een blessure is natuurlijk nooit 100% te voorkomen (een ongelukje zit in een klein hoekje), maar de kans op een blessure kan wel verkleint worden! De meest voorkomende blessures zijn klachten aan de schouder, rug en knieën, daarnaast zijn blessures voornamelijk te wijten aan overtraining, een verkeerde uitvoering van de oefening en het gebruik van te zware gewichten.

Warming-up

Allereerst is een goede warming-up van groot belang. Op deze manier bereid je het lichaam voor op de inspanning die volgen gaat, zowel fysiek als mentaal.

Correcte uitvoering

Het belang van een correcte uitvoering is de belangrijkste factor in blessurepreventie. Voer de oefening correct uit waardoor je de spieren op de juiste manier belast, met zowel de juiste beweging alsmede de juiste houding. Daarnaast is het belangrijk om rekening te houden met de natuurlijke bewegingsrichting van de spieren en gewrichten. Dit voorkomt dat je onnatuurlijke bewegingen gaat maken, iets wat je gewrichten, pezen, spieren en aanhechtingen niet gaan waarderen. Forceer niet, luister naar je lichaam.

Belasting van de spieren

Wanneer je eenmaal de oefening op een anatomisch correcte manier uitvoert, kun je de spieren gaan belasten. Natuurlijk wil je de spieren op de juiste manier prikkelen om resultaat te boeken en daarvoor zal je de gewichten stap voor stap moeten verhogen. Echter, wanneer je te snel te zware gewichten gebruikt kan dit ten koste gaan van de (anatomisch) correcte uitvoering, hierdoor breng je je lichaam in onnatuurlijke posities wat de kans op blessures weer vergroot. Begin bij de basis, de correcte uitvoering, en werk vanuit dat punt langzaam naar een grotere belasting; het verhogen van het gewicht.

Overtraining

De laatste factor is die van overtraining. Trainen met gewichten resulteert in spierschade (spierpijn) en je lichaam heeft tijd nodig om deze schade te herstellen. Hiervoor heeft je lichaam voldoende rust en voedingsstoffen nodig. Wanneer je onvoldoende rust neemt krijgt je lichaam geen gelegenheid om de spierschade te repareren, zeker wanneer dit gepaard gaat met slechte voedings(stoffen). Je maakt op deze manier meer kapot dan je lichaam kan herstellen.

Kortom:
- Begin met een goede warming-up
- Voor de oefeningen op een correcte manier uit
- Gebruik gewichten die zwaar genoeg zijn om een goede prikkel te geven, maar zorg dat dit niet ten koste gaat van de uitvoering
- Neem voldoende rust met voldoende en gepaste voeding om optimaal te herstellen.

Bovenstaande factoren zijn van groot belang voor een optimaal resultaat en voor velen wellicht het belangrijkste; plezier in de sportschool!

- advertorial -

Geplaatst op 11 juni 2015 door bodyenfitshop