3 x oefening om je billen en benen te trainen

3 x oefening om je billen en benen te trainen

1. Squats

Squats kun je op verschillende manieren doen, bijvoorbeeld met een barbell, resistance banden en met dumbells. Zelf doe ik squats het liefst met een barbell.

Zo maak je een squat met een losse barbell:
Til de barbell in je nek en zet je voeten op schouderbreedte of iets breder. Begin de squat door je bekken naar voren te kantelen en buig door je knieën. Squat tot je heupen voorbij je knieën zijn en kom dan vanuit je heupen weer omhoog tot je rechtop staat. Doe het gewenste aantal herhalingen en kijk welk gewicht jij aan kan. Zelf doe ik bijvoorbeeld 4 x 15 herhalingen en per week kijk ik of ik het gewicht kan verhogen.

Lees verder op www.followfitgirls.com

Geplaatst op 24 maart 2019 door followfitgirls