3 stappen naar een sterke chaturanga

3 stappen naar een sterke chaturanga

Chatu wattes?

De Chaturanga Dandasana is een beweging van de hoge plank (ligsteun) naar de lage plank (ellebogen ongeveer 90 graden gebogen). Het betekent, vertaald vanuit het Sanskrit, de 4-ledematen-staf-houding. Met beide handen en voeten kom je op 4 ledematen en met staf bedoelen we hier de (rechte) ruggengraat. Het is dus een beweging en geen houding en één van de moeilijkste in de yang vormen van yoga. Het is een vloeiende beweging die ook in de zonnegroeten zit en vaak als link fungeert, Vinyasa, tussen de verschillende houdingen.

Waar gaat het mis?

Deze beweging is zwaar, zeker als je het correct en veilig uitvoert. Je ziet die dan ook 9 van de 10 keer fout gaan, zelfs bij geoefende yogi's. Zo zie je vaak een holle, doorgezakte rug, billen die uitsteken, ellebogen die helemaal opzij gaan, schouders die lager dan de rest van het lichaam en die naar binnen gedraaid en/of opgetrokken zijn richting de oren.

Het is een combinatie en samenwerking van verschillende spieren. Het begint bij het steunen op de handen, wat kracht vergt vanuit de armen en schouders. Maar ook het openen van de borst en de schouderbladen naar elkaar toe draaien, zodat ze niet uitsteken, maar "steuntjes in de rug' zijn. Aan de andere kant steun je op je tenen met rechte en sterke benen. Dan zijn er de "core' spieren die beide kanten bij elkaar en in 1 rechte lijn houden, en dus het lichaam ondersteunen. De bedoeling is om die zo te isoleren dat je niet alles vastzet (als in schouders, boven rug) en samen knijpt (als in billen).

Lees verder op www.eatrunlove.nl

Geplaatst op 29 april 2016 door eatrunlove