3 oefeningen voor een slanke taille en platte buik

Ooit geweten dat je gericht je taille kan shapen?

In een ESSENTRICS-les zitten altijd oefeningen voor een mooie slanke taille en een platte buik. En dat kan je zelfs thuis doen met deze snelle Abs & Waist Toning Workout.

Deze Mini Workout traint je taille, schuine buikspieren, je rug en geeft als bonus meer bewegingsvrijheid in de schouders voor een betere houding.

Sahra begint met een korte warming-up, daarna doet ze een oefening die de "Clocks' wordt genoemd en ze eindigt met de "Side to Side Lunges'. Hieronder vind je nog een paar handige tips and tricks om nog sneller resultaat te boeken.

Succes, have fun en laat je ons weten wanneer je verschil begint te zien in je taille?

Tips & Tricks

1. ESSENTRICS warming-up:

,
Probeer je spieren helemaal te ontspannen en zorg voor een goede ademhaling. Het doel is om je bloedsomloop op gang te brengen en letterlijk je spieren op te warmen.,
Sahra maakt met haar rug een zogenaamde "Neutral C', wat betekent dat ze haar rug rond maakt (een C-vorm dus). Zo ontspan je je hele rug. ,
Let op dat je niet met een rechte rug naar voren komt. Dan lukt het namelijk niet om je spieren te ontspannen. ,
Je ziet Sahra recht omhoog reiken (niet opzij), alsof ze haar arm uit haar bovenrug trekt. Reik met je arm maximaal omhoog. Je begint nu al met het verlengen en het tonen van je taille!,

2. ESSENTRICS Clocks:

De "Clocks'zijn pittig en super efficiënt voor een slanke taille.

,
Doe alsof je tussen twee muren in staat, zodat je lichaam alleen maar zijwaarts kan bewegen en dus je arm ook goed naast je oor blijft. ,

3. Side to Side Lunges:

,
Maak je bewegingen groot en reik maximaal met je arm, zodat je meteen je hele zijkant voelt. ,
Om die zijkant maximaal te stretchen en te versterken, staan we bij ESSENTRICS in een lunge met de heup omlaag. ,
Om je taille aan te pakken, is het ook in deze oefening belangrijk dat je arm naast je oor blijft in plaats van voor je gezicht. ,
Voor de "Full Body Circle' zorg je ervoor dat je beide knieën buigt en je rug rond maakt in "Neutral C' (dus met je bekken onder je gekanteld). Vanuit je arm reik je weer zo ver als je kunt, open je arm naar achteren, trek je arm omhoog en lift je buik met de beweging mee nog verder naar binnen en omhoog. Voel die taille!,
Sahra eindigt haar Lunges met "Reach and Pull'. De bewegingen worden uitgevoerd met weerstand. Gaat het te gemakkelijk, zoek dan meer spierkracht op in de beweging.,

Love your workout!

Susanne

Geplaatst op 09 september 2015 door essentrics