16 Do's & Dont's om buikvet te verliezen

16 Do's & Dont's om buikvet te verliezen || #BYEBYEBELLYbuikvet verliezen

Buikvet... wat een pain in the ass kan dat zijn om weg te krijgen! Dat is in elk geval mijn ervaring. Als ik aankom, gaan vrijwel alle kilo's op mijn buikkie zitten. En als ik afval, lijken ze er daar wel juist niet af te gaan. Ik ga de tips in deze blog dan ook allemaal proberen en testen. Ben benieuwd!

8 Dont's - buikvet verliezen

Soms sluipen er onbewust vervelende patronen in ons eet- en leefpatroon die wij heel snel moeten verbannen als we onze buikvetjes willen laten verdwijnen. Elimineer de volgende dont'suit je lifestyle en je zult buikvet verliezen.

  1. Alcohol: bier kun je beter laten staan. Bierdrinkers blijken een hogere heup/buikratio te hebben dan mensen die geen bier drinken. Een wijntje op zijn tijd is prima. Maar hou het bij één! Vermijd suikerhoudende alcoholische dranken want dat plakt aan je heupen.
  2. Energy drinks: Cafeïne-suikerhoudende dranken stimuleren de productie van vet meer dan cafeïne vrije dranken. Vermijd deze drankjes, neem een kopje thee of glas water.
  3. Weing slaap: Uit onderzoek (Wake Forest University) blijkt dat mensen die minder dan 5 uur per dag slapen meer visceraal vet (buikvet wat op de organen en dieper op de buikspieren zit) aanmaken.
  4. Geraffineerde granen: zoals witbrood, chips, crackers en koekjes stimuleren de CRP productie en insuline-aanmaak. Insuline stimuleert de vetopslag in ons lichaam (bij de buik). Door geraffineerde granen te eten ontstaat een piek van glucose in ons bloed. Insuline wordt geproduceerd om deze piek te corrigeren en te verminderen. Eet dus volkoren granen.
  5. Geraffineerde suikers: zoals snoep en gesuikerde frisdranken verhogen de ontstekingsfactoren in ons lichaam. Aangezien buikvet wordt geassocieerd met ontstekingsfactoren (Cleveland Clinic), zal het eten van geraffineerde suikers het vermogen om buikvet te verliezen verminderen.
  6. Light dranken: Door het drinken van light dranken hou je de honger signalen van je lichaam voor de gek. Hierdoor hunker je even later naar echte suikers. Neem water, thee of stop een stukje fruit of kruiden in je water voor een lekker maar gezond smaakje (lees hier meer over light producten).
  7. Onvoldoende beweging: Onderzoek van Duke University Medical Center toont aan dat mensen die niet bewegen 9% visceraal vet aankomen in 6 maanden tijd.
  8. Stress: zorgt voor een verhoogde inname van calorierijke gerechten (ik voel me rot... dus koop een reep chocolade. Dan voel ik me vast beter... - zulke gedachtes zeg maar). Daarnaast wordt het hormoon cortisol aangemaakt door stress en dit verhoogt de hoeveelheid vet dat het lichaam vasthoudt en vergroot de vetcellen (Mayo Clinic in Rocherster).stress - buikvet verliezen

Benieuwd naar wat je nu juist wel moet doen? Lees verder op I Love Health over de 8 Do's!

,

Geplaatst op 09 januari 2015 door ilovehealth