10 x Tips om meer eiwitten te eten

Dat eiwitten belangrijk zijn voor een sterk en fit lichaam weten we nu inmiddels wel. Maar het eten van voldoende eiwitten kan soms een uitdaging zijn, zeker als je veelzijdig wilt blijven eten. In dit artikel wil ik jullie wat meer inzicht geven in verschillende eiwitbronnen en geef ik 10 tips om ervoor te zorgen dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt!

Bouwstenen

Eiwitten, ook wel proteïnen, vormen de bouwstenen van het lichaam. We hebben ze natuurlijk nodig voor de opbouw van spierweefsel, maar ook voor sterk haar, sterke nagels, sterke botten, de aanmaak van rode bloedcellen en nog een paar belangrijke processen in het lichaam. Ons lichaam kan zelf geen eiwitten aanmaken. Daarom is het belangrijk dat we ze via onze voeding binnenkrijgen.

Minimale behoefte

Per dag hebben we minimaal 0,8 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht nodig. Weeg je bijvoorbeeld 65 kilo, dan heb je dagelijks 52 gram eiwitten nodig. Train je veel en zwaar? Dan kan je lichaam natuurlijk extra eiwitten gebruiken. Dit kun je bijhouden in een app, bijvoorbeeld MyFitnessPal. Krijg je te weinig eiwitten binnen, dan kunnen je spieren niet voldoende herstellen na de training. Als je jouw precieze behoefte wilt weten raad ik je aan een trainer om advies te vragen. Met behulp van een vetmeting en het beantwoorden van enkele vragen kan hij of zij een persoonlijk plan voor je samenstellen.

Lees verder op www.followfitgirls.com

Geplaatst op 25 november 2015 door followfitgirls