10 tips voor een goede nachtrust

Een goede nachtrust is net zo belangrijk als gezonde voeding. Tegenwoordig slapen we eigenlijk veel te weinig. Onderzoek heeft aangetoond dat we de afgelopen 50 jaar gemiddeld een tot anderhalf uur te weinig slapen per nacht.

Personen tussen de 25 en 45 jaar hebben de meeste slaapstoornissen. Zij leiden een druk leven en vallen vrijwel in slaap naast de laptop, smartphone of tijdens het gamen. Dan wordt er vaak gedacht: "ik haal die slaap in het weekend wel in". Helaas is dat meestal niet geval en wordt de nachtrust er over het algemeen niet beter op. Daarom 10 tips die je helpen om beter te slapen.

Klachten door slaaptekort

Slaaptekort mag niet onderschat worden. Het kan uiteindelijk leiden tot een aantal klachten, waaronder verminderde concentratie en reactievermogen, mentale vermoeidheid, somberheid, een verzwakt immuunsysteem, behoefte aan junkfood, en lichamelijke klachten als spierpijn, hoofdpijn, misselijkheid, duizeligheid, trillende handen en gapen.

Genoeg redenen dus om ervoor te zorgen dat je voldoende slaap en rust krijgt!

10 tips voor een goede nachtrust

1. Slaap niet meer dan nodig is om je uitgerust te voelen. Sta elke dag om dezelfde tijd op, want een regelmatig ritme is beter voor je biologische klok. Je lichaam vertelt je vanzelf wanneer het tijd is om te gaan slapen. Het is verleidelijk om lekker in bed te blijven liggen als je moe bent en lekker uit te slapen. Nu is dit een enkel keertje om bij te tanken geen probleem, maar als je hier een gewoonte van maakt, dan zal je bioritme verstoord raken.

2. Neem overdag je rustmomenten. Stress en spanning zorgen ervoor dat je niet goed slaapt. Neem daarom een rustmomentje om dan over je zorgen te denken en andere zaken te plannen.

3. Doe overdag geen dutjes tenzij je ziek bent en je rust hard nodig hebt. Onder normale omstandigheden kan het je belemmeren om 's nachts in slaap te komen.

4. Bedenk een avondritueel en herhaal dit dagelijks, zodat je rustig naar de nachtrust toe leeft. Dim het licht en maak het gezellig , kruip lekker op de bank in je huispak.

5. Gebruik je slaapkamer alleen om te slapen (uitgezonderd intimiteit). Lees een boek, maar ga geen 'zware' tv-programma's kijken, die je slaap kunnen belemmeren.

6. Vermijd alcohol en andere stimulerende middelen, vooral in de avond. Het beroemde slaapmutsje kan je wel helpen in slaap te vallen, maar verstoort uiteindelijk je nachtrust en het is een slechte gewoonte om zo in slaap te moeten vallen. Stop ook met roken. Koffie, thee en cola bevatten cafeïne, een stof die opwekkend werkt en je dus wakker kan houden. Ben je er gevoelig voor, dan kun je deze dranken beter niet meer drinken na 18.00 uur.

Lees verder op www.missnatural.nl

Geplaatst op 26 juni 2015 door missnatural