10 favoriete buikspieroefeningen: uitleg + video

Krijg je een sixpack door buikspieroefeningen?

Nee! Buikspieroefeningen gaan er niet voor zorgen dat je ineens een sixpack krijgt. Bijna elke man heeft wel een sixpack, alleen deze is niet goed zichtbaar door de vetlaag die erboven op ligt. Door af te vallen (vetpercentage verlagen) kun je de vetlaag rondom je buik wegkrijgen. Dit doe je dus niet door alleen maar buikspieroefeningen te doen. Maar door bijvoorbeeld meer te gaan sporten (krachttraining en cardio) en/of minder te eten (een negatieve energiebalans). Een sixpack wordt zichtbaar bij een vetpercentage van ongeveer 10-12% bij mannen. Voor vrouwen ligt dit percentage bij ongeveer 18-20 procent. Kortom, voor een sixpack moet je meestal maanden afslanken. Een sixpack krijg je niet even snel in 6 weken door wat buikspieroefeningen te doen.

Plank

De plank is een van de beste oefeningen voor een sterke core. Probeer goed je buik- en bilspieren aan te spannen!

De plank gaat als volgt:

1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol totdat je vorm minder wordt.

Lees verder op www.fit.nl

Geplaatst op 26 februari 2020 door fitnl