Live les kettlebell en lichaamsgewicht 31 dec 2020

69 deelnemers

Deze live les start over:

.. dagen .. uren .. minuten .. seconden

Welkom
En dan is het ineens zo ver. De laatste live training van 2020. Op naar een sportief, gezond en gelukkig 2021, met nog meer live lessen!

Vanaf 4 januari LIVE: wekelijks 3 total body trainingen met de Kettlebell-, Fitnesshoelhoep-, of spierversterkende en conditionele workouts op basis van lichaamsgewicht en yoga.
Op 5 januari start de eerst live mindset coaching. De mindset sessie is om de week.


De les van vandaag is best een pittige.
Laat je vooral niet gek maken door het hoge tempo. Met hoog tempo bedoel ik: we wisselen snel van oefeningen en weinig rust tussendoor. Het zijn tenslotte maar 15 minuten.

Welke oefeningen ?
De start bestaat ook een korte warming up. Deze is op basis van lichaamsgewicht.
Hoofdprogramma is 3 set van:

  • Figure 8 = 15 herhalingen of double hand swing
  • 30 seconden static bear, afgewisseld met de crab reach
  • Clean (twist), lunge and press = links als rechts 4 herhalingen
  • 30 seconden monkey

We sluiten af met de wel bekende plank to frog hop.
3 keer 10 herhalingen= 30 herhalingen in totaal.

Ben je nieuw of nog minder bekend met de kettlebell?

Vervang gerust de figure 8 door de double hand swing. klik op de linkjes voor de instructie video's.
Ook geeft het niet wanneer je het tempo / snelheid kunt volgens. Alles op jouw eigen niveau. Dan maar een herhaling minder. Geef het lichaam en jezelf de tijd om nieuwe bewegingen en patronen eigen te maken.

De grond oefeningen, zoals de static bear en crab reach, komen regelmatig terug tijdens de live lessen. Waneer je al iets langer lid bent en onze hoelahoep of kettlebell total body workouts volgt ben je ben je er misschien al bekend mee. Klik op de linkjes voor workouts waar animal based movements in zijn verwerkt.

Heel veel plezier , liefs Sarah

Gelukkig nieuw jaar, liefs Sarah en het hele FitGirl team



Ben je nog geen FitGirl-lid maar wil je wel graag meedoen met de live les(sen)?